cwiczenia klatki

Witam wszystkich!!! Z dniem 13 lutego 2012 rozpoczynam znowuż dietę redukcyjną. Przez ostatnie dwa lata ćwiczyłem ostro na siłce, a to na kravce, a to na Muay Thai. Niestety w listopadzie 2011 roku nabawiłem się ostrej kontuzji barku oraz nogi. Dopiero w zeszłym tygodniu lekarze powiedzieli mi, iż mam zielone światło co do treningów. Oczywiście [...]

[...] siebie po czym partnerem probuje przyciagnac nasza glowe do klatki (po woli,jednostajnie i z wyczuciem 4X12ruchow) -kleczac podpieramy dlonie o podloze(jak "na pieska" :)) partner dogina glowe w dol (po woli,jednostajnie i z wyczuciem 4X12ruchow) Uwaga!! przy obu cwiczeniach stawiamy opor zarowno przy fazie pozytywnej i negatywnej ruchu

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Postanowiłam stosować dietę zbilansowaną, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, obcięłam do 1700, rozkład makroskładników przyjęłam taki jak MERAVIGLIA w swojej konkursowej pracy, jest w zbiorze linków działu. A to dlatego, że musiałam się przycisnąć,zmusić wreszcie do racjonalnej [...]

Witam.Ćwiczę już 2 miesiąc, startowałem z wagi 65,5kg, teraz ważę 71,5kg przy wzroście 185cm.Najszybciej masa przychodziła w pierwszych tygodniach, normalnie z dnia na dzień, ale to chyba była głównie woda. Tłuszczem minimalnie się zalałem na brzuszku.Efektów wizualnych raczej nie widać i tu jest problem ;/, waga poszła, a efektów brak, jedynie [...]

Ze wzgledu ze jest to trening na sile liczba powtorzen nie powinna przekraczac 6. Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]

Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru [...]

Witam , mam taki problem:) niećwiczylem ostatnio od dawna typu bieganie itp, przytylem disyć sporo waze okolo 80 kg, a mam zaledwie 172-3 cm wzrostu, chciałbym zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat. Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke [...]

Witam :) Prosił bym o ocenę i pomoc w ułożeniu planu treningowego. troche o mnie: - 15 lat -180cm wzrostu -63kg Sprzęt: - ławeczka ( skos dodatni, ujemny, prosta ) - sztangielki - ( może za niedługo sztanga ) - drążek Suplementacja - nigdy Od kiedy cwiczę: teorytycznie od roku, ale w praktyce krócej bo po drodze były 3 kontuzje ( zerwanie [...]

Więc może na wstępie powiem, że bardzo długo zastanawiałam się nad napisaniem tego tematu. Wiem, że najlepiej jest sobie samemu ułożyć diete ale niestety nawet po przeczytaniu wszystkich najważniejszych tematów na forum itp. dalej sobie z tym nie do końca radze. ;/ Nie jestem jakaś gruba, powiedziałabym normalna, ale mam fałdki na brzuchu i boczki [...]

[...] walki) i chodzi jeszcze o to ze na ten moment mam jedynie laweczke prosta do cwiczen; sztanga prosta i lamana oczywiscie ciezar oraz hantle. Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym sprzecie co posiadam. Chcialbym wiedziec czy [...]

Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]

Witam mam 32 lata. W tym roku zrzuciłem 18 kg a od stycznia chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu, który już chciałem zacząć robić od dziś. 1. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha) 20 2. Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 20 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (m. pleców) 15 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) 15 [...]

[...] zbyt pojecia stagnacja weszla po okolo 4 miesiacach i mysle ze to przez ten trening. Moje pytania 1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni to czy musze zmieniac calkowicie cwiczenia i ukladac wszystko od poczatku czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . 2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac [...]

Witam jestem Kacper (187 cm, 86 kg, staż 6 miesiecy) Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem sie głownie tym kawałkiem tekstu który można znalesc praktycznie na każdej stronie gdzie szuka sie informacji o [...]

[...] aktualnie jestem na redukcji, ale to mało ważne Jeszcze jedno pytanie, Czy moge zarzsucic superserie przysiad przedni z MC na prostych nogach? wiem ze to sa dwa ciezkie cwiczenia ale nie robie ich na duzych ciężarach ponieważ nie mogę, a po skonczonej serii czuje że moge więcej na dół ciała zrobić, dodatkowo jestem an redukcji więc większy [...]

Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]